Вот вы собираетесь надеть облегающий наряд, который должен подчеркнуть достоинства вашей фигуры. Чтобы платье сидело идеально, ваш живот был идеально плоским. Предлагаем, пока есть еще немного времени, привести в тонус мышцы пресса.
Содержание
- Упражнения на пресс
- Скручивания
- Диагональные скручивания
- Обратные скручивания на три счета
- Скручивания на три счета
- Велосипед
- Советы тренерующимся
Упражнения на пресс
Наверное, эти упражнения вы помните еще со школы, но это классика, а лучше классики трудно что-либо придумать. Поэтому, повторим технику и начнем делать эти классные упражнения утром или вечером.
Эффективность этого комплекса упражнений для пресса достигается за счет того, что упражнения надо делать друг за другом без отдыха.
Сначала выполняется сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего… Все вместе это называется «кругом».
Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях.
Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову.
Лучше держать кончики пальцев у висков.
Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 3 сета по 50 повторов
Диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой.
Одну руку согните и заведите за голову.
