Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины
7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Танцоры балета восхищают своей осанкой, стройностью и пластичностью. Американский Vogue показал упражнения из методики тренировок, которой пользуются балерины труппы New York City Ballet. В качестве модели выступила солистка труппы Сара Мирнс.

Содержание

  1. Планка с поворотом
  2. Поворот бедра лежа
  3. Скручивания на пресс
  4. Планка с балансом
  5. Балансирование с эспандером
  6. Балансирование на стойке
  7. Приседания

Планка с поворотом

Во-первых, это красиво. 7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Встаньте в планку на локти, вытяните одну из рук вперед и поверните корпус в сторону вытянутой руки. Одновременно поднимите руку и согните ногу в колене, поместив ее под ногой, на которой стоите, — затем вытягивайте ее. Это отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Поворот бедра лежа

Во-первых, это красиво. 7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Ложитесь на спину и поместите стопы на куб или любое другое возвышение — например, лавочку, если занимаетесь на улице. Оторвите бедра от пола и поднимите одну ногу, затем немного опустите таз и «раскройте» поднятую ногу в направлении от себя. Упражнение поможет накачать внутренние мышцы бедра.

Скручивания на пресс

Во-первых, это красиво. 7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Снова начните с планки — руки лучше поставить на возвышение. Чтобы все было по-честному, ноги скрепите эспандером чуть выше коленей. Поднимите одну ногу, согните в колене и протяните вперед, наискосок. В этом нелегком упражнении работают практически все группы мышц — ноги, руки, пресс и ягодицы под напряжением.

Планка с балансом

Во-первых, это красиво. 7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Встаньте в планку на вытянутые руки. Положите рядом с собой предмет — и попеременно перемещайте его разными руками, сохраняя баланс. В начале положите его под живот, затем около рук, а в конце — перед собой.

Балансирование с эспандером

Во-первых, это красиво. 7 упражнений из тренировки нью-йоркской балерины

Вооружитесь тросовым эспандером и встаньте на него одной ногой. Комбинируйте две позы, сохраняя баланс — плавно переходите из ласточки в противоположную — с поднятыми над собой руками и вытянутой вперед ногой. Когда почувствуете усталость, смените ногу.