Фитбол — настоящая находка для девушек, которые хотят быстрых результатов. Он помогает проработать все группы мышц сразу, а тренировка с ним сжигает максимальное количество калорий.
Мы выбрали самые эффективные упражнения с фитболом для каждой группы мышц. Совмещая их ежедневно, всего за 10 минут в день ты добьешься невероятных результатов уже через несколько недель.
Содержание
- Подтянутые ягодицы
- Стройные ноги
- Рельефные руки
- Ровная спина
- Плоский живот
Подтянутые ягодицы
Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Но только приседания с фитболом наиболее безопасны: опираясь на него, ты снимаешь нагрузку с коленей и спины. Так присесть можно больше, а это пойдет на пользу фигуре.
Выполни 25-30 приседаний с фитболом.
Стройные ноги
Делай выпады, опираясь задней ногой на фитбол. Это упражнение эффективнее обычных выпадов по двум причинам: из-за поднятой задней ноги и необходимости держить баланс, нагрузка усиливается примерно вдвое. Но благодаря тому, что фитбол мягко перекатывается, колени нагружаются, чем от привычных выпадов.
Выполни 10 выпадов на каждую ногу.
Рельефные руки
Подтянуть кожу на руках и прорисовать красивые мышцы помогут отжимания. Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй забросить ноги на фитбол. Это облегчит задачу, а эффект останется таким же.
Выполни 10 отжиманий.
Ровная спина
Хорошая осанка зависит от натренированности и эластичности мышц спины. Благодаря фитболу, можно усовершенствовать спину, не травмируя ее.
Удобно ляг на фитбол, расставь руки и выгни спину максимально, 10-12 раз.
Плоский живот
Это упражнение хорошо прорабатывает все мышцы пресса и эффективно убирает живот.
Передай мяч из ног в руки и обратно 15-20 раз.
Выполняй эти упражнения ежедневно и скоро увидишь в зеркале совершенно новую себя!
