Каждый человек появляется на свет с врожденной гибкостью, поэтому дети легко садятся на шпагат или закидывают ногу за голову. Со временем гибкость тела и подвижность суставов теряются. А долгие часы сидячей офисной работы окончательно добивают наш организм. И вот уже становится сложно полностью выпрямиться или самостоятельно застегнуть молнию на платье.
Мы приготовили 5 упражнений, которые помогут оценить гибкость разных частей тела и предположить вашу возрастную группу. Готовьтесь взгрустнуть — результат может не порадовать. Перед выполнением упражнений немного разогрейтесь — подойдут прыжки, приседания или махи ногами.
Содержание
- 1. Проверяем гибкость плечевых суставов
- 2. Проверяем гибкость позвоночника
- 3. Проверяем гибкость передней части шеи и плечевого пояса
- 4. Проверяем гибкость тазобедренных суставов
- 5. Проверяем гибкость коленных суставов
1. Проверяем гибкость плечевых суставов
Сделайте вот так:
Было легко? Поздравляем, у вас все в порядке или вы очень молоды.
Получилось, но с трудом — надо бы почаще разминаться.
Если совсем сложно — то аккуратно обхватите ладонями локти за спиной и останьтесь на несколько минут в таком положении. Тренируйтесь чаще, если не хотите приобрести себе синдром «застывшего плеча».
2. Проверяем гибкость позвоночника
Сделайте вот так:
Если смогли положить всю ладошку на пол или коснуться пола за ногами — отлично, вам не больше 25 или вы регулярно и качественно растягиваетесь.
Если достали хотя бы пальцами — хорошо, но есть над чем работать.
Не смогли дотянуться — надо бы тренироваться почаще. Позвоночные суставы, похоже, готовятся к креслу, пледу и вязанию.
3. Проверяем гибкость передней части шеи и плечевого пояса
Если дотянуться рукой до пятки не получается — не усердствуйте, просто немного выгнитесь назад, поддерживая спину руками. Над гибкостью еще придется поработать. Ваш возраст — явно не подростковый.
