Для девушек, чей тип фигуры относится к «яблочному», основной проблемой становится накопление жира в области талии и живота. При стройных ножках и красивых плечах, средней или большой груди, округлой попе, именно живот привлекает ненужное внимание и доставляет огорчения.
Можно, конечно, воспринимать себя, любимую, как природа создала, и не печалиться. Можно бесконечно подбирать нужные фасоны одежды и маскировать недостатки фигуры, но для сильных духом и целеустремленных барышень самый подходящий вариант – сбросить вес и похудеть именно в проблемной зоне.
Для начала – азы. Девушкам и женщинам с фигурой-яблоко нужно:
- Перейти на дробное питание. Забыть о том, как мама учила в детстве: три приема пищи, завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов! Если считать перекусами бутерброды с маслом и вареной колбасой, то они окажутся под запретом. Но овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты только приветствуются. Между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
- Темп дня задает завтрак. Для «яблок» нужен заряд бодрости в виде сложных углеводов, ни в коем случае нельзя отказываться от крупяных каш.
- Молочные и кисломолочные продукты не повредят, они способствуют ускорению метаболизма и поставляют клеткам белок. Миф о пользе обезжиренных продуктов развенчан, творог рекомендуется брать с жирностью 5-10%, полезен жирный кефир, натуральные йогурты, но вот от сливок и ряженки стоит отказаться.
- Фрукты – отнюдь не диетическая пища, как принято считать. Во многих фруктах содержится сахар в больших количествах, поэтому, сладости – виноград, арбузы, груши едят 1-2 раза в неделю и только до 12 часов дня. Арбузная диета, набирающая популярность, опасна для людей с заболеваниями почек. Яблоки и груши вызывают избыточное газообразование, живот раздувается еще больше, и этот факт вряд ли может обрадовать.
- Одна порция равняется одной чашке. Фрукты и овощи измеряются «кулаками», 1 порция – фрукт (овощ) размером с собственный кулак.
- «Яблокам» нужно сократить употребление мяса, но увеличить в рационе количество рыбы, источник жирных омега-кислот.
- Праздник для себя любимой. Раз в неделю можно (и нужно) устраивать себе праздник, позволяя скушать все, к чему лежит душа. Этот нехитрый способ поможет не сорваться с диеты. Не нужно бояться, что вес, сброшенный за неделю, вернется за день: постепенно, видя результаты и приучая себя к другому стилю питания, запретных продуктов будет хотеться все меньше и меньше.
- Под запретом – капуста, репа, редька, картофель.
- Пить! Обязательно пить воду, заставляя себя, приучая организм. Начиная диету, попробуйте на несколько дней лишить себя чая и кофе, соков и компотов, оставьте только воду – стакан утром, до завтрака (чтобы «включить» организм), стакан между приемами пищи, перед обедом и на ночь. Такой режим принесет заметные результаты достаточно быстро.
