Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Пять упражнений для спины с эффектом массажа, как будто только что помял массажист

Пять упражнений для спины с эффектом массажа, как будто только что помял массажист
Пять упражнений для спины с эффектом массажа, как будто только что помял массажист

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Содержание

  1. Комплекс упражнений для мышц спины
  2. «Кошачья спина»
  3. «Крылья бабочки»
  4. «Веревочка»
  5. «Балерина»
  6. «Птица»
  7. Не забывайте про ходьбу и плаванье

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

«Кошачья спина»

Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох — потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох — округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.

Повторение: 8 раз.

«Крылья бабочки»

Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновения боли.