Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Содержание
- Упражнение 1 — одно колено к груди
- Упражнение 2 — оба колена к груди
- Упражнение 3 — скрутки
- Упражнение 4 — наклоны
- Упражнение 5 — подъем на стуле
- Упражнение 5 — подъем колена и скрутка
- Упражнение 6 — махи ногами
Упражнение 1 — одно колено к груди
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
- Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
- Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
- Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
- Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
- Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
Упражнение 2 — оба колена к груди
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
Упражнение 3 — скрутки
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
