Складки в области подмышек, нависающие над сарафаном или короткими рукавами майки, нельзя назвать украшением. 5 приемов, чтобы забыть о них навсегда.
Содержание
- Сбросить вес
- Пить много воды
- Делать упражнения для рук
- СПА –процедуры
- Помощь специалистов
Сбросить вес
Похудеть всегда непросто, а в таких проблемных зонах, как подмышки, жир сохраняется долго. Однако это не повод отчаиваться.
- пересмотреть рацион питания, исключить калорийную, высокоуглеводную пищу, отказаться от сахара, газировки, сдобы;
- питаться часто, но дробно;
- основное питание должно приходиться на первую половину дня;
- налегать на клетчатку и белок для очистки кишечника и активизации обменных процессов.
Пить много воды
Пить достаточное количество чистой воды, не менее 2 л в сутки. Жидкость помогает поддерживать тонус кожи и мышц, стимулирует обменные процессы. Однако замена воды сладкими напитками приведет к росту жировой ткани, а чай и кофе замедлят метаболизм и вызовут отеки.
Делать упражнения для рук
Выполнять упражнения для укрепления мышц рук:
- жим с гантелями – захватить снаряд большими пальцами рук, на вдохе сгибать локти и заводить руки за голову, на вдохе – выпрямлять над головой. 12 подходов, по 4 жима за один подход;
- отлично укрепляют трицепсы отжимания, важно – держать корпус прямо, не прогибать таз. Локти должны постоянно располагаться параллельно полу, в стороны их разводить нельзя. Если тяжело без тренировки отжиматься от пола, можно делать жимы от стены. Выполнять 2-3 подхода в день по 30 раз;
- разведение рук в стороны. Чтобы контролировать угол разведения рук, в ладони зажимают длинное полотенце. Важно, чтобы плечи во время выполнения упражнения оставались неподвижными. Руки можно держать перед собой, поднять над головой или отвести за голову;
- отжимания на коленях. Техника выполнения отжиманий прежняя, только упор делается не на мыски ног, а на колени. В день нужно сделать несколько подходов по 10-12 раз;
- отжимания со стулом (обратные). Для выполнения упражнения требуется физическая подготовка. Нужно стать спиной к стулу, упереться ладонями в сиденье, ноги вытянуть вперед и упереть пятки. Медленно присесть, сгибая руки так, чтобы корпус образовал прямой угол относительно пола. Затем медленно выпрямить руки. 10-12 раз за 1 подход;
- аналогично выполняется упражнение с согнутыми в коленях ногами;
- жим гантелей от груди. Руки с гантелями развести в стороны и упереть локти в пол. Выпрямить руки над грудью, соединив гантели, затем вернуться в исходное положение. Сделать 12-14 раз;
- махи руками в сторону (с гантелями) выполняют в одном темпе, опуская руки, нужно удерживать их в напряжении, не позволяя соприкасаться с ногами;
- хороший эффект дают упражнения на сжимание упругих предметов – мяча, круга для пилатеса. Их с усилием сжимают 20-30 секунд над головой (на вытянутых руках) и перед грудью. Аналогичный эффект дают занятия с эластичной лентой.
