Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивого плоского живота. Подобранные нами упражнения помогут вам в этом. Простые, но очень эффективные упражнения заставят работать каждую мышцу.
Содержание
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
Упражнение 1
- Лягте на левую сторону, опираясь левым бедром, локтем и предплечьем на пол.
- Держите левое плечо на одной линии с локтем, а ноги прямыми, с мини-лентой обернутой вокруг икр.
- На выдохе поднимите бедра над полом и вытяните правую руку. Начинайте делать «ножницы».
- Упражнение стоит делать 20-30 раз.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Упражнение 2
- Примите положение лежа. Обопритесь на левое предплечье, а правую руку вытяните вверх.
- Начинайте скручиваться правым локтем в сторону живота, и левым коленом.
- Сделайте 20-30 скручиваний.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
Всего должно быть 3-4 подхода.
Упражнение 3
- Примите упор лежа.
- Поднимите правую ногу и прижимайте правое колено к правому локтю.
- Сделайте упражнение 20-30 раз.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Упражнение 4
- Лягте на левый бок, ноги должны быть под углом 30 градусов от бедра.
- Положите левую руку на пол, а правую руку подымите вверх.
- Поднимайте прямые ноги с пола и соединяйте их вверху с рукой.
- Выполните данное упражнение 20-30 раз.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
Сделайте 3-4 таких подхода
Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса вам обеспечены!
