Многие из нас сталкиваются с такой проблемой как невозможность уснуть. От бессонницы, никто не застрахован, а расслабляться и отдыхать ночью нужно каждому человеку.
Нередки случаи, когда приходится просыпаться среди ночи, потому что мысли в голове или повседневные неприятности не позволяют успокоиться, да еще и очередной непростой день впереди.
И как бы вы не пытались настроиться на позитивный лад в попытках уснуть, ничего не выходит, и, кажется, остается только ворочаться.
Но есть проработанные давно способы, которые помогут мозгу расслабиться и полноценно отдохнуть. Это возможно благодаря технике: дыхательной гимнастике, идеальным позам, и работой над собой.
Содержание
- Как уснуть легко?
- Свод правил
- Что поможет при бессоннице
- Искусство быстро засыпать
- Дыхание
- «Дыхание сна»
- «На десять счетов»
- «Карусель»
- Цикл или сколько раз повторять
- Аутотренинг
- Быстрые способы засыпания всего за минуту
- Метод реверсии
- Метод Вейла
- Каменная статуя
- Метод Суворова
- Обратное моргание
- Нетрадиционные способы быстрого засыпания
Как уснуть легко?
Если сон не идет, то нужно к нему хорошо подготовиться: купить хорошую пижамку, придерживаться режима комфортного именно для себя, а также удобной позы, в которой тело сможет отдохнуть и набраться сил.
Свод правил
Итак, следующие правила помогут избавиться от бессонницы:
- Режим. Проблема отсутствия распорядка дня, который стабилен ежедневно, доводит до того, что после недели недосыпа, человек решает наверстать все, просыпая все воскресение. Но вот только из-за этого, вечером опять уходит спать за полночь, и, как результат – недосып. Выходит, просто замкнутый круг.
- Место для сна. Не лишним будет напомнить, что для постоянного отдыха не подойдет раскладное кресло или неудобный диван. Идеальный вариант – умеренно твердый матрас.
- Положение. Это, конечно, дело предпочтений, однако, специалисты сходятся во мнении, что поза ребенка идеальная – это когда человек ложится на бок, и потягивает к себе ноги, нижняя рука под подушкой, а верхняя – на груди.
- В чем смотреть сны? Хорошо, конечно, отдыхать в специально приобретенной одежде. Она должна быть выполнена только из натуральных тканей, позволять свободно в ней двигаться, не сковывать. Никаких неприятных на ощупь вещей, обтягивающих и неудобных.
- Сколько спать? Врачи говорят, что спать нужно не менее восьми-девяти часов, при чем женщинам нужно больше времени. Но минимум – 5,5. Если же вдруг какое-то обстоятельства не позволяют нормально поспать, но планируйте отдых так, чтобы число часов сна возможно было бы разделить на полтора (например, 1,5 часов, 3 часа и так далее).
