Connect with us

Hi, what are you looking for?

Отношения и психология

Рецепты быстрого засыпания: проверьте на себе и возьмите на заметку

Рецепты быстрого засыпания: проверьте на себе и возьмите на заметку
Рецепты быстрого засыпания: проверьте на себе и возьмите на заметку

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой как невозможность уснуть. От бессонницы, никто не застрахован, а расслабляться и отдыхать ночью нужно каждому человеку.

Нередки случаи, когда приходится просыпаться среди ночи, потому что мысли в голове или повседневные неприятности не позволяют успокоиться, да еще и очередной непростой день впереди.

И как бы вы не пытались настроиться на позитивный лад в попытках уснуть, ничего не выходит, и, кажется, остается только ворочаться.

Но есть проработанные давно способы, которые помогут мозгу расслабиться и полноценно отдохнуть. Это возможно благодаря технике: дыхательной гимнастике, идеальным позам, и работой над собой.

Содержание

  1. Как уснуть легко?
  2. Свод правил
  3. Что поможет при бессоннице
  4. Искусство быстро засыпать
  5. Дыхание
  6. «Дыхание сна»
  7. «На десять счетов»
  8. «Карусель»
  9. Цикл или сколько раз повторять
  10. Аутотренинг
  11. Быстрые способы засыпания всего за минуту
  12. Метод реверсии
  13. Метод Вейла
  14. Каменная статуя
  15. Метод Суворова
  16. Обратное моргание
  17. Нетрадиционные способы быстрого засыпания

Как уснуть легко?

Рецепт быстрого засыпания

Если сон не идет, то нужно к нему хорошо подготовиться: купить хорошую пижамку, придерживаться режима комфортного именно для себя, а также удобной позы, в которой тело сможет отдохнуть и набраться сил.

Свод правил

Итак, следующие правила помогут избавиться от бессонницы:

  1. Режим. Проблема отсутствия распорядка дня, который стабилен ежедневно, доводит до того, что после недели недосыпа, человек решает наверстать все, просыпая все воскресение. Но вот только из-за этого, вечером опять уходит спать за полночь, и, как результат – недосып. Выходит, просто замкнутый круг.
  2. Место для сна. Не лишним будет напомнить, что для постоянного отдыха не подойдет раскладное кресло или неудобный диван. Идеальный вариант – умеренно твердый матрас.
  3. Положение. Это, конечно, дело предпочтений, однако, специалисты сходятся во мнении, что поза ребенка идеальная – это когда человек ложится на бок, и потягивает к себе ноги, нижняя рука под подушкой, а верхняя – на груди.
  4. В чем смотреть сны? Хорошо, конечно, отдыхать в специально приобретенной одежде. Она должна быть выполнена только из натуральных тканей, позволять свободно в ней двигаться, не сковывать. Никаких неприятных на ощупь вещей, обтягивающих и неудобных.
  5. Сколько спать? Врачи говорят, что спать нужно не менее восьми-девяти часов, при чем женщинам нужно больше времени. Но минимум – 5,5. Если же вдруг какое-то обстоятельства не позволяют нормально поспать, но планируйте отдых так, чтобы число часов сна возможно было бы разделить на полтора (например, 1,5 часов, 3 часа и так далее).